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A aula de STEP-ABS é uma aula de Ginástica Aeróbica onde se utiliza o Step para exercício Cardiovascular e se tonificam em especial os músculos abdominais e das pernas.
Objectivos
A aula de STEP-ABS é uma aula de Ginástica Aeróbica onde se utiliza o Step para exercício Cardiovascular e se tonificam em especial os músculos Abdominais e das Pernas, recorrendo a diferentes formas de exercício que visam a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade.
Características
O Stepé uma actividade de grupo, orientada por um professor, em que se realizam movimentos em sincronia com a música. Estes movimentos podem aparecer isoladamente ou encadeados.
Estrutura
Uma aula de Step está dividida e organizada em três partes diferentes, mas todas elas importantes, Aquecimento, Parte Principal e Alongamentos. Aquecimento -Tem, como o próprio nome indica, o objectivo de elevar a temperatura global do corpo, o que se consegue através de movimentos de baixo impacto e que incidem preferencialmente nos grandes grupos musculares, o que irá produzir uma maior solicitação de todo o sistema circulatório e respiratório. Também fazem parte do aquecimento um conjunto de ligeiros alongamentos que visam essencialmente dar alguma elasticidade aos músculos e, consequentemente, prevenir algum tipo de lesões que possam ocorrer como consequência de um exercício menos bem executado pelo praticante. O Aquecimento é a preparação para a Parte Principal da aula.
Parte principal - Tem como objectivo um trabalho cardiovascular com recurso ao Step em que são execeutadas várias coreografias ao som da música. Estas, são ensinadasd e froma gradual para permitir aos alunos adquirirem a mesma sem haver necessidade de parar o exercício, e desse modo beneficiarem do treino cardiovascular induzido pela prática de step.
No final da parte cardiovascular, dá-se inicio ao treino de tonificação que incluirá exercícios variados com especial incidência para o trem inferior e para os músculos abdominais. Alongamentos / Relaxação - Tem como objectivo um alongamento final que irá incidir maioritariamente sobre os grupos musculares mais utilizados, e que, para além de dar alguma elasticidade aos músculos, permite a eliminação de algum ácido láctico acumulado durante o exercício, ajudando na recuperação.
Níveis de uma aula
O nível de uma aula é condicionado pela população alvo. Factores como o tempo de prática, escalão etário, passado desportivo, padrões de vida e grau de motivação, condicionam directamente o tipo de trabalho a desenvolver.
As classes de nível 1 são indicadas para iniciados. Para além da condição física pouco desenvolvida, é fundamental a aprendizagem dos passos e exercícios utilizados no treino e das várias formas de treinar e desenvolver cada parte da aula. O aluno integra-se a pouco e pouco no esquema das aulas e poderá passar mais tarde para o nível 2.
No nível 2 o aluno já é capaz de executar de forma eficiente os vários exercícios e conhece as fases da aula, colaborando de forma mais activa no desenrolar da aula. O aluno aprende mais facilmente e portanto consegue "treinar mais" quando atinge este nível.
O nível 3 é o nível autónomo. Isto quer dizer que o conhecimento do aluno é tão desenvolvido que se fosse necessário conseguiria treinar sozinho. Conhece e domina as fases das aulas e os vários movimentos, sendo até capaz de recriar os primeiros exercícios das várias fases do treino.
