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A Musculação, ou a arte de desenvolver os músculos, adquiriu nos nossos dias um lugar de excepção nos sistemas de treino desportivo.
O Que é a Musculação ?
A Musculação, ou a arte de desenvolver os músculos, adquiriu nos nossos dias um lugar de excepção nos sistemas de treino desportivo. Seja qual for a especialidade, o desportista consagra uma parte mais ou menos importante do seu tempo de treino à musculação.
Por outro lado, os modelos corporais do homem e da mulher estão hoje em dia representados por indivíduos que ostentam uma forte musculatura. Desta forma podemos dizer que a admiração pela musculação se espalhou amplamente pela população.
No entanto, desenvolver as qualidades e o volume dos músculos exige conhecimentos anatómicos e fisiológicos, pelo que esta actividade não se baseia apenas em levantar pesos de forma arbitrária e desorganizada, antes pelo contrário.
O trabalho de musculação correctamente executado contribui actualmente para a atenuação de algumas patologias, como já mencionado, para as quais a medicina moderna não tem respostas, constituindo também um excelente exercício de manutenção da saúde.
A variada prescrição dos exercícios de musculação será feita de acordo com as diferenças e objectivos individuais.
Porquê a Musculação ?
A perda progressiva de massa magra, que acompanha o envelhecimento e que se repercute mais activa e precocemente na ausência de actividade física regular, pode comprometer as actividades da vida diária e reflectir-se na auto-suficiência do indivíduo idoso.
A manutenção da massa muscular no decurso da vida, só possível quando se solicita a actividade muscular contra resistências significativas - treino da força, permite uma maior integridade não só músculo-esquelética, mas também metabólica.
No plano osteo-articular permite uma menor carga ao nível das superfícies articulares e assegura uma maior estabilidade articular.
Quando convenientemente orientados, os programas de treino objectivando a manutenção ou desenvolvimento da massa muscular, acompanham-se de uma maior perfusão tissular para todos os níveis de tensão muscular desenvolvida, criando-se desta forma menores condições de instalação de situações isquémicas, maior resistência à fadiga local e aumentos mais moderados da pressão arterial no decurso da actividade muscular.
Tem sido postulado por vários autores que a condição muscular pode ser um poderoso meio preventivo para uma série de patologias frequentes nas sociedades industrializadas, fortemente caracterizadas por índices de sedentarismo. Entre outras, as situações álgicas dos membros inferiores e coluna cérvico-dorso-lombar, responsáveis por elevados níveis de absentismo, perturbadoras do bem estar bio-psico-social do indivíduo e que, não raras vezes, encontram no exercício físico e na educação postural os meios mais eficazes de prevenção.
Quais os Objectivos ?
Os objectivos do treino da musculação podem ser variados.
O mais conhecido é a Hipertrofia. Este termo significa, na prática, crescimento dos músculos. É normalmente procurado por jovens saudáveis, sem patologias condicionantes, que procuram aumentar a massa muscular. Neste caso o treino baseia-se num trabalho com grandes pesos e poucas repetições, sendo esta a forma de solicitar os músculos por forma a que estes adquiram mais volume.
Atletas de outros desportos podem recorrer à musculação como complemento e procurar um treino de Resistência Muscular.
Casos conhecidos são, por exemplo, o ciclismo, remo e futebol cujos atletas recorrem a este treino para obter maior capacidade de resistência. Este treino difere do anterior uma vez que, no desenvolver das actividades mencionadas, não se executam esforços máximos, mas sim esforços menos intensos mas muito mais repetitivos. Neste caso procura-se estimular os músculos com cargas inferiores, mas com um número de repetições muito superior, para poder, por assim dizer, aumentar a capacidade de trabalho dos músculos.
Pode ainda considerar-se um outro objectivo que é o de Tonificação Muscular ( Body Tonning ). O trabalho de tonificação consiste no aumento do tónus muscular, tensão residual muscular, que permite a realização dos esforços físicos diários, de forma mais fácil e sem recurso às capacidades máximas dos músculos envolvidos, afastando desta forma o perigo de lesões musculares.
