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A Ginástica Localizada é uma turma de Ginástica Aeróbica em que se trabalha a condição física procurando essencialmente melhorar o funcionamento conjunto do sistema cardiovascular, respiratório e muscular.
Objectivos
A Ginástica Localizada é uma turma de Ginástica Aeróbica em que se trabalha a condição física procurando essencialmente melhorar o funcionamento conjunto do sistema cardiovascular, respiratório e muscular. Recorrendo a diferentes formas de exercício que visam a melhoria da resistência geral, coordenação motora, ritmo, equilíbrio, força e flexibilidade.
Características
A Ginástica Localizadaé uma actividade de grupo, orientada por um professor, em que se realizam movimentos em sincronia com a música. Estes movimentos podem aparecer isoladamente ou encadeados.
Estrutura Uma aula de Ginástica Localizada está dividida e organizada em três partes diferentes, mas todas elas importantes, Aquecimento, Parte Principal e Alongamentos.
Aquecimento - Com a duração aproximada de 10 minutos, tem, como o próprio nome indica, o objectivo de elevar a temperatura global do corpo, o que se consegue através de movimentos de baixo impacto e que incidem preferencialmente nos grandes grupos musculares, o que irá produzir uma maior solicitação de todo o sistema circulatório e respiratório. Ligeiros alongamentos também fazem parte do aquecimento e visam essencialmente dar alguma elasticidade aos músculos e, consequentemente, prevenir algum tipo de lesões que possam ocorrer como consequência de um exercício menos bem executado pelo praticante. O Aquecimento é a preparação para a Parte Principal da aula. Parte principal - Com duração aproximada de 30 minutos, tem como objectivo um trabalho de resistência/tonificação muscular. São executados exercícios com recurso a halteres, barras, bandas elásticas, braçadeiras, perneiras e o peso do próprio corpo. O método de treino aplicado, executando muitas repetições com pouco peso, permitirá alcançar uma tonicidade muscular elevada, tornando os músculos mais "redondos", mas nem por isso maiores. Alongamentos / Relaxação - Com uma duração aproximada de 10 minutos, tem como objectivo um alongamento final que irá incidir maioritariamente sobre os grupos musculares mais utilizados, e que, para além de dar alguma elasticidade aos músculos, permite a eliminação de algum ácido láctico acumulado durante o exercício, ajudando na recuperação.
Níveis de uma aula
O nível de uma aula é condicionado pela população alvo. Factores como o tempo de prática, escalão etário, passado desportivo, padrões de vida e grau de motivação, condicionam directamente o tipo de trabalho a desenvolver.
As classes de nível 1 são indicadas para iniciados. Para além da condição física pouco desenvolvida, é fundamental a aprendizagem dos passos e exercícios utilizados no treino e das várias formas de treinar e desenvolver cada parte da aula. O aluno integra-se a pouco e pouco no esquema das aulas e poderá passar mais tarde para o nível 2.
No nível 2 o aluno já é capaz de executar de forma eficiente os vários exercícios e conhece as fases da aula, colaborando de forma mais activa no desenrolar da aula. O aluno aprende mais facilmente e portanto consegue "treinar mais" quando atinge este nível.
O nível 3 é o nível autónomo. Isto quer dizer que o conhecimento do aluno é tão desenvolvido que se fosse necessário conseguiria treinar sozinho. Conhece e domina as fases das aulas e os vários movimentos, sendo até capaz de recriar os primeiros exercícios das várias fases do treino.
