O treino em circuito é um treino misto composto por uma parte de treino Cardiovascular e uma parte de treino de Musculação.
O que é o Circuito de Fitness?
O treino em circuito é um treino misto composto por uma parte de treino Cardiovascular e uma parte de treino de Musculação.
Por se tratar de um circuito de Fitness, pressupõe-se uma intensidade mais elevada do que o mesmo tipo de treino para Manutenção.
Veja também: Circuito de Manutenção.
Objectivos
Este treino tem por objectivo uma melhoria da condição física em geral, uma vez que trabalha os sistemas Cardiovascular, Respiratório e Muscular em conjunto.
Características
Trata-se de um treino de resistência aeróbia e de resistência muscular.
Na parte aeróbia (veja também: Cardio Fitness), o treino é prescrito com baixa intensidade e longa duração permitindo a facilitação do consumo de ácidos gordos.
Na parte muscular (veja também: Musculação), os exercícios são prescritos com pouco peso e muitas repetições.
Estrutura
O treino pode ser composto de duas formas:
- uma primeira parte cardiovascular, seguida de um grupo de exercícios com peso, uma nova secção de cardiovascular seguida de um grupo final de exercícios com peso.
- uma primeira parte cardiovascular, seguida de um grupo de exercícios com peso.
Tanto numa estrutura como na outra, os alongamentos são distribuídos na sessão de treino em alturas estratégicas por forma a maximizar os benefícios e minimizar os riscos do mesmo.
Níveis do treino
O nível do treino será adequado às necessidades e objectivos do praticante. A metodologia de treino permite, variando as intensidades e tempos, prescrever um Circuito de Manutenção que visa promover o bem estar físico geral, ou um Circuito de Fitness que visa promover uma melhoria da forma física.
