Começando por um aquecimento geral do corpo inteiro, a aula acaba por trabalhar todos os grupos musculares. O ênfase é colocado nas técnicas correctas de levantamento de pesos, no uso de pesos leves a moderados e num número elevado de repetições, que levam a um corpo magro e bem tonificado.

A sessão começa com exercícios de pernas, quadríceps e glúteos. Depois o peito (peitorais), seguindo-se o alto, médio e baixo dorso. Uma vez aquecido o tronco, é a vez dos braços (bíceps e tríceps) e dos ombros (trapézios). E voltamos às pernas, para a parte final do treino, terminando a aula com abdominais, alongamentos e uma merecidíssimo relaxamento.

Como vê, trata-se de um treino equilibrado e completo!

Os alongamentos foram incluídos para preparar o corpo, musculos e articulações, bem como para melhorar a amplitude dos movimentos. Ao longo da aula fazem-se alongamentos para ajudar a recuperação e, depois da aula, para ajudar a diminuir o risco de lesão e manter ou melhorar a flexibilidade.

Benefícios?

O maior atractivo do BODYPUMP é que os resultados são rápidos. É igualmente uma modalidade que pode ser praticada em associação a muitos desportos. Mas há mais benefícios:

• Simplicidade e eficácia
• Podem participar, na mesma aula, alunos de todas as idades e níveis desportivos
• Condicionamento e tonicidade muscular
• Aumento do metabolismo
• Aumento da capacidade para queimar gorduras
• Um treino diferente e sério, que o deixa com uma enorme sensação de bem estar!

O BODYPUMP não deve substituir o seu regime de fitness, mas pode complementá-la e torná-lo mais eficaz.

Como é que o BODYPUMP produz resultados?

O BODYPUMP visa trabalhar os dois grandes sistemas de energia do nosso corpo:

• O sistema aeróbio, que usa o oxigénio para queimar gorduras e hidratos de carbono. É o sistema mais usado nas actividades de endurance
• O sistema anaeróbio, que entra em cena para actividades de maior esforço, permite aos músculos trabalhar mais durante curtos períodos de tempo

Como os músculos são responsáveis pela combustão energética, quanto mais activo for o nosso tecido muscular, mais metabolicamente activos somos a queimar calorias. O treino com barras, que é feito nas nossas aulas de BODYPUMP, aumentará o seu nível metabólico, se praticado regularmente, ou seja, 2 a 3 vezes por semana.
Atendendo ao elevado conteúdo de endurance muscular local das aulas de BODYPUMP, os resultados obtidos no condicionamento desportivo são significativos.